Bireysel Terapi Süreci

ℹ️ Her ay sınırlı sayıda kişi ile çalışıyorum.

Süreç genelde 16 haftalık bir zaman dilimini kapsıyor.

Ancak bu süre kişiden kişiye değişebilir.

Senden ricam, birkaç dakikanı ayırıp bu dokümanı sonuna kadar dikkatle okuman.

2021'den beri yüzlerce danışanım ile binden fazla klinik görüşme gerçekleştirdim.

Farklı yaştaki ve farklı yaşam koşullarındaki danışanlarla, zorlayıcı psikolojik döngüleri birlikte ele aldık ve bu yolculuğu birlikte sürdürdük.

Bu süreçte, psikolojik döngülerin nerede başladığını, neden sürdüğünü ve nasıl kırılabildiğini tekrar tekrar gözlemledim.

Bu dokümanı nasıl çalıştığımı, süreci nasıl yapılandırdığımı ve danışan geri bildirimlerini şeffaf bir şekilde paylaşmak amacıyla hazırladım.

Kendi deneyimlerim de bana, güvenli ve sınırları net bir çerçevenin terapi sürecindeki önemini gösterdi. Bu nedenle, danışanın kendi yaşantısını anlamlandırmasını ve sürece aktif katılımını merkeze alıyorum.

Bu içerik bir tanı ya da tedavi vaadi sunmaz; terapi sürecine dair bilgilendirme sağlamayı amaçlar.

Sorunun irade değil.

Birçok yüksek sorumluluk sahibi insan kendini ertelediği için tembel, tükendiği için de yetersiz sanıyor.

Oysa çoğu zaman sorun, bir döngüye sıkışmış olman.

Bunlar aynı döngünün farklı durakları.

Kaygın arttıkça ertelersin.
Erteledikçe kendini suçlarsın.
Suçladıkça son dakikaya kadar sıkışır, tükenene dek çabalarsın.
Tükendikçe kaygın daha da artar.

Bir süre sonra mesele “neden yapamıyorum?” değil,
“neden hep aynı yerde takılıyorum?” olur.

Neden bu döngüye sıkışıyoruz?

Birçok alışkanlığımız çoğu zaman otomatikleşmiş bir stres tepkisidir.

Stres altında çalışan sinir sistemi, kısa vadede rahatlatan kaçınma yollarını seçer:
ertelemek, uzaklaşmak, son ana bırakmak.

Ancak sorun burada bitmez.

Erteleme kısa süreli rahatlatır ama ardından suçluluk ve baskı gelir.
Artan baskı ise sinir sistemine tekrar yük bindirir.

Böylece aynı tepkiler birbirini besler ve zamanla bir döngü oluşur.

Değişim çoğu zaman daha fazla zorlamayla değil,
önce bu döngüyü net görmekle başlar.

HEDEF?

Aynı yerde neden tekrar tekrar takıldığını,
neden bildiğin hâlde ilerleyemediğini,
ve neden her zorlanmada benzer tepkileri verdiğini net bir şekilde anlayabilmen.

Kendini suçlamadan,
“neden yapamıyorum?” sorusundan çıkıp
“benim döngüm nasıl işliyor?” diyebildiğin bir yerden bakabilmen.

Kaygı yükseldiğinde bedeninde ne olduğunu,
erteleme başladığında hangi otomatik tepkilerin devreye girdiğini,
tükendiğinde neden yeniden aynı noktaya döndüğünü fark edebilmen.

Zamanla, yaşadığın zorlanmaların nasıl ortaya çıktığını ve seni nasıl etkilediğini daha net görebilmen.

Bu terapi süreci yaşadıklarını düzeltmekten önce anlamlandırmayı,
zorlamadan önce fark etmeyi hedefler.

Ve en önemlisi, yaşadığın hayatla anlamlı bir bağ kurabildiğini hissedebilmen...

Eğer hazırsan, buradan başlayabiliriz.

↓

Önce şunu netleştireyim:

Terapi, zorlayarak değiştirmeyi hedeflemez.
Hızlı çözümler ya da etiketler üretmez.

Önce olanı anlamaya odaklanır.

Zorlanmanın nerede başladığını, nasıl sürdüğünü ve hangi koşullarda tekrar ettiğini birlikte haritalarız.

Amaç, kendi döngünü netleştirmek.

Kimin İçin?

Çalıştığım terapi yaklaşımları, belirli bir zorlanma etrafında tekrar eden psikolojik döngülerini kendi yaşam öyküsü içinde anlamak isteyen kişiler için yapılandırılmıştır.

KİMİN İÇİN UYGUN?

✅Kendi döngünü daha derinlemesine anlamak istiyorsan

✅Sürece düzenli zaman ve emek ayırmaya hazırsan

✅Yüksek sorumluluk içeren bir dönemde zorlanıyorsan
(tez, sunum, iş değiştirme/kurma, evlilik gibi)

✅Hızlı çözümler yerine sürdürülebilir adımlar arıyorsan

KİMİN İÇİN UYGUN DEĞİL?

❌ Hızlı çözüm ya da kısa sürede rahatlama arıyorsan

❌ Mucize yöntem, sihirli teknik gibi beklentilerin varsa

❌ Sürece zaman ve emek ayırmaya hazır değilsen

Neye Odaklanıyoruz?

Terapi süreci motivasyon artırmaya değil, döngünü anlamaya, netleştirmeye ve dönüştürmeye odaklanır.

Karmaşık yöntemler ya da hızlı çözümler yerine,
terapi hedefin ile bağlantılı ve sürdürülebilir olan adımlar üzerinde dururuz.

Terapi süreci boyunca birlikte:

tekrar eden psikolojik döngünü anlamlandırırız
bu döngüyü sürdüren tetikleyici ve alışkanlıkları fark ederiz
senin için gerçekçi ve anlamlı olan yönleri birlikte netleştiririz

Haritalama

Klinik testler ve seanslar ile problemin ilgili örüntülerini görünür hale getirmeye başlarız.
Döngünün nerede ve nasıl başladığını netleştiririz.

Mekanizma

Döngünü sürdüren tetikleyicileri ve alışkanlıkları birlikte inceleriz.
“Neden tekrar ediyor?” sorusuna somut cevaplar buluruz ve hedefin ile uyumlu küçük adımlar planlarız.

Yön

Terapi süreci boyunca ortaya çıkan farkındalıkları bir araya getirir, senin için anlamlı olan yönleri ve ihtiyaçları birlikte netleştiririz. Bütün içgörüler ile birlikte genel bir yön belirleriz.

Süreç Nasıl İlerliyor?

Ormanda kaybolduğunda çoğu insan düz gittiğini sanır.
Ama farkında olmadan aynı yerde dönüp durur.

Psikolojik döngüler de çoğu zaman böyle ilerler.
Çok çabalarsın, çok yorulursun…
ama hep aynı noktaya geri gelirsin.

Bu nedenle terapi sürecinin ilk aşamasında hızlanmak ya da zorlamak yerine,
dururuz.

Ne olduğunu, nasıl olduğunu ve nerede tekrar ettiğini birlikte görmeye başlarız.

Sürecimiz 3 temel fazdan oluşur:
Haritalama→ Regülasyon→ Anlam ve Yön

Tüm süreç boyunca döngünü adım adım netleştiririz.

Nasıl Başlıyoruz?

Terapi sürecini başlatmaya karar verdiğinde:

1. Seninle WhatsApp üzerinden iletişime geçeriz,

2. Senin için uygun planlamayı seçerek ödeme adımını tamamlarsın,

3. İlk seans için randevumuzu planlarız.

Değerlendirme sürecini daha sağlıklı yürütebilmek adına sana bazı bağlantılar iletirim. Bu bağlantılar üzerinden:

Danışan Bilgi Formu'nu doldurursun,

Bilimsel geçerliliği ve güvenirliği kanıtlanmış klinik değerlendirme ölçeklerini tamamlarsın:

Beck Depresyon Ölçeği,
Beck Anksiyete Ölçeği,
SCL-90,
Yakın İlişkilerde Yaşantılar Ölçeği ve
Young Şema Ölçeği

Bu ölçekleri, sana atacağımız linkler üzerinden, ilk seansımıza kadar doldurman yeterlidir. Test sonuçları otomatik sistem ile değerlendirilir. Süreç boyunca farklı bir ölçek doldurman gerektiğinde de ekstra ücret talep edilmez.

Ölçeklerden elde edilen veriler; tek başına bir “puan” ya da etiket üretmek için değildir.

Yaşadığın zorlanmaları daha net anlayabilmek, tekrar eden döngüleri görünür kılmak ve terapi sürecini daha sağlam bir zemine oturtmak amacıyla değerlendirilir.

Bu bilgiler, seans içinde ele aldığımız anlatı ile birlikte ele alınır ve terapi sürecinin yönünü belirlemede kullanılır.

Görüşmelerimiz online olarak Google Meet üzerinden ya da Ankara Yenimahalle’de bulunan kliniğimizde yüz yüze yürütülür.

Tüm randevular DoktorTakvimi sistemi üzerinden oluşturulur.
Her seans öncesinde, 48 saat kala otomatik hatırlatıcı SMS gönderilir; randevunu hatırlamak için senin ayrıca bir şey yapmana gerek kalmaz.

1. FAZ - HARİTALAMA (1 - 4 Hafta)

"Neden sürekli aynı şeyleri yapıyorum?"

Bu fazda amaç dairesel koşmayı bırakmak ve kişisel haritanı çıkarmaktır.

Birlikte şunlara bakarız:

Hangi anlarda tıkandığını (ör. işe otururken mi, bir mesaj atacakken mi, bir karar verirken mi?)
Hangi bağlamlarda döngünün tetiklendiğini (yorgunluk, belirsizlik, eleştirilme, yalnızlık, otorite figürü, zaman baskısı gibi)
Döngünün “ilk kıvılcımını” (ilk beden sinyali, ilk düşünce, ilk kaçınma hamlesi)
Döngü başladıktan sonra nelerin onu büyüttüğünü (kaçınma → rahatlama → suçluluk/baskı → daha fazla kaçınma)

Bu sayede şu cümleyi kurabilir hale gelirsin:
“Benim döngüm şu koşullarda başlıyor ve genelde böyle ilerliyor.”

Süreç boyunca kısa notlar / küçük takip araçlarıyla parçalar bir araya gelir.

Bu aşamadan sonra, bilinmezlik azaldıkça panik genellikle hafifler. Tablo daha net görünür.

2. FAZ - REGÜLASYON (5-10 HAFTA)

“Bunu hissettiğimde kaçmak istiyorum.”

Bu fazda amaç, zorlanma ortaya çıktığında hemen kaçmak ya da donmak yerine
orada kalabilmeyi yavaş yavaş öğrenmektir.

Döngü çoğu zaman şu yüzden sürer:
Duygu, beden ve düşünce birlikte yükseldiğinde sinir sistemi bunu tehdit olarak algılar
ve otomatik tepkiler devreye girer.

Bu aşamada “ne yapıyoruz?”dan çok,
zorlanma geldiğinde orada nasıl kalıyoruz? sorusuna bakarız.

Terapi sürecinde birlikte;

Kaygı, sıkışma ya da baskı yükseldiğinde bedende olanları fark etmeyi
Otomatik kaçınma, erteleme ya da aşırı yüklenme tepkilerinden bir adım geri durabilmeyi
Duygu yoğunluğu artarken sinir sistemini yatıştırmaya alan açmayı
“Dayanamıyorum” noktasından önce gelen işaretleri tanımayı
Zorlanmayla temas ederken kendinle bağlantıyı koparmamayı

çalışırız.

Amaç duyguları bastırmak ya da kontrol etmek değildir.
Amaç, duygu geldiğinde dağılmadan, kendinle kalabilme kapasitesini artırmaktır.

Motivasyonel yaklaşımlardan haz etmediğimi hep söylerim.

Çünkü regülasyon olmadan farkındalık yük olur.
Ve regülasyon olmadan atılan adımlar genellikle kısa sürede geri döner.

Bu faz kritiktir.

Bu faz, terapi sürecinin asıl taşıyıcı zeminidir.

Çünkü sinir sistemi nasıl regüle olacağını öğrenmeyince, değişim sürdürülebilir hâle gelmez.

3. FAZ - ANLAM VE YÖN (10-16 Hafta)

Bu fazda amaç, büyük kararlar almak ya da hayatı bir anda değiştirmek değildir.

Ormanda çıkış her zaman garanti değildir;
ama aynı yerde dönüp durmamak mümkündür.

Bu aşamada birlikte;

yaşadıklarını ve döngünü anlamlandırdığın yerden,
senin hayatına uyumlu küçük ve uygulanabilir bir sonraki yönü netleştiririz
zorlanma tekrar ettiğinde, her seferinde sıfırdan düşünmek yerine
başvurabileceğin bir yön oluşur
döngüyü tetikleyen anlarda
“şimdi ne yapacağım?” sorusuna kısa ve sana ait bir karşılık belirginleşir

Amaç bir anda değişmek değil;
döngü başladığında yönünü kaybetmemektir.

Bu faz, terapi sürecinde edinilen farkındalığın
günlük hayata taşınabilir hâle gelmesini destekler.

Bu sürecin sonunda ne bekleyebilirsin?

Terapi süreci, elbette bir “hızlı çözüm” ya da sonuç garantisi asla sunmaz.

Çünkü alınan sonuç, verilen emek ile doğrudan bağlantılı olacaktır.

Verdiğin emeğe bağlı olarak sürecin sonunda göreceğin çıktılar şu şekilde olabilir 👇

Netlik

Zorlanmanın nerede başladığını ve döngünün nasıl çalıştığını daha net görmene yardımcı olur.
“Bende ne oluyor?” sorusunun cevabı daha somut hale gelir.

Döngü Farkındalığı

Erteleme–tükenmişlik hattında tekrar eden parçaların her birini ayırt etmene alan açar. Otomatik tepkilerin daha görünür olur.

Tetikleyicileri Tanıma

Seni döngüye sokan durumları (bağlamları) ayıklamana yardımcı olur. Sorun “genel” değil, duruma özgü okunur.

Öz Şefkat Geliştirme

Zorlanmayı “kişisel eksiklik” gibi yorumlamak yerine, öğrenilmiş bir mekanizma olarak anlamlandırmana destek olur.
Bu, kendine yaklaşımını daha gerçekçi hale getirebilir.

Eylem Odaklılık

Rastgele denemeler yerine, küçük ve uygulanabilir bir sonraki adımı netleştirmeyi hedefleriz. “Nereden başlayacağım?” sorusunun cevabı sadeleşir.

Sürdürülebilirlik

Motivasyona yüklenmeden, daha sürdürülebilir bir düzen denemeni kolaylaştıracak bir çerçeve sunar. “Koptum, bitti” yerine geri dönüş planı oluşturmayı amaçlarız.

Son birkaç yıldır psikolojik döngülere sıkışmış olan kişilerle çalışıyorum.

Asıl fayda sağlayanın karmaşık yöntemler değil, sade ve uygulanabilir bir çerçeve olduğunu gördüm.

Çalışma biçimim tamamen bunun sonucu.

Terapi Sürecine Nasıl Başlayabilirsin?

Aşağıdaki butona tıklayarak, bizimle WhatsApp'tan iletişime geç

Terapiye Başla

2. Ödeme adımını tamamla

3. Randevunu oluşturalım

(online ya da yüz yüze)

Çağrı Deniz Kaya Kimdir?

Psikoloji lisans eğitimini Ondokuz Mayıs Üniversitesi’nde tamamlamış; ardından 3 farklı alanda (Aile Danışmanlığı, Klinik Psikoloji ve Bağımlılıkla Mücadele) lisansüstü eğitimi almıştır.

Akademik ve klinik sürecinde, psikolojik zorlanmaların nasıl oluştuğunu, nasıl tekrar ettiğini ve nasıl sürdüğünü anlamaya odaklanmıştır.

Yüksek lisans proje ve tez çalışmalarında; ilişki bağımlılığı, çocukluk çağı travmaları, bağımlılık örüntüleri, kronik ağrı, duygu düzenleme, öfke, zaman yönetimi gibi alanlarda psikolojik süreçleri incelemiştir.

Klinik pratiğinde semptomları “ortadan kaldırmaya” yönelik hızlı müdahalelerden ziyade; kişinin kendi yaşantısını anlamlandırabildiği, bedensel ve duygusal tepkileriyle temas edebildiği ve tekrar eden döngülerini fark edebildiği bir süreç olarak ele almaktadır.

Çalışmalarında özellikle duygu düzenleme, sinir sistemi regülasyonu, alışkanlıkların kırılması ve öğrenilmiş psikolojik örüntüler önemli bir yer tutar.

Çağrı Deniz Kaya, kurucusu olduğu Marcus Psikoloji bünyesinde psikoterapi çalışmalarını sürdürmektedir.

Bu sayfada yer alan terapi çerçevesi, akademik birikimi ve klinik deneyimi doğrultusunda yapılandırılmıştır.

Detaylı Özgeçmiş

Eğitim

Lisans
Ondokuz Mayıs Üniversitesi – Psikoloji (2021)

1. Yüksek Lisans
Ankara Üniversitesi – Disiplinlerarası Aile Danışmanlığı (2022)

2. Yüksek Lisans
Atılım Üniversitesi – Klinik Psikoloji (2024)

3. Yüksek Lisans
Ankara Üniversitesi – Bağımlılık ve Dopingle Mücadele Çalışmaları (2025)

Projeler ve Çalışmalar

Fibromiyalji Hastalarının Genel Sağlığını Artırmaya Yönelik Öfke Yönetimi Odaklı Bilişsel Davranışçı Terapi Programı (The Impact of Anger Management on Fibromyalgia)
Yüksek Lisans Bitirme Projesi – Klinik Psikoloji
Fibromiyalji hastalarına yönelik tasarlanan 6 seanslık müdahale programı ile depresyon, kaygı, stres ve öfke düzeylerinde anlamlı düşüş elde edilmiştir.
İlişki Bağımlılığı ve Boş Zaman Yönetimi Arasındaki İlişkinin İncelenmesi
Yüksek Lisans Bitirme Projesi – Aile Danışmanlığı
Bu çalışma, bireylerin boş zaman aktiviteleri ile ilişki bağımlılığı düzeyleri arasındaki ilişkiyi ele almıştır.
Sunum: 3. Uluslararası Bilimsel Araştırmalar ve İnovasyon Kongresi
Yayın: Kongre Bildiri Kitabı’nda yayımlanmıştır.
İlişki Bağımlılığı ve Çocukluk Çağı Travmaları Arasındaki İlişkinin Çevrimiçi İncelenmesi
Yüksek Lisans Tezi – Bağımlılık ve Dopingle Mücadele Çalışmaları
Bireylerin çocukluk dönemi travmalarının yetişkinlikte ilişki bağımlılığına etkisi analiz edilmiştir.

Deneyim

Kurucu / Uzman Klinik Psikolog – Marcus Psikoloji (2024-Devam ediyor)
Yetişkin, ergen, çift ve çocukla yaptığı görüşmelerini burada yürütmektedir.
Uzman Klinik Psikolog – Mavi İnci Çocuk Akademi (2023-Devam ediyor)
0-6 yaş çocukları gözlemleyerek ailelerine ebeveyn danışmanlığı vermektedir
Hazırladığı seminer başlıkları:
- Anne ve Baba Kaygıları
- Akran Zorbalığı
- Çocuğun Dünyası İçin Sınırlar
Staj Deneyimi – Özel Boylam Psikiyatri Hastanesi (2023)
1 yıl boyunca şizofreni, bipolar bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk, majör depresyon gibi tanılara sahip bireylerin heyet görüşmelerine katıldı.
Staj Deneyimi- T.C. Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı (11/2020)

Sosyal ve ekonomik yardım, koruyucu aile, evlat edinme hizmetlerinin süreçlerine dair detaylı bilgi edinmiştir.
Staj Deneyimi - İstanbul Üniversitesi (Çapa) Tıp Fakültesi-Nöroloji Anabilim Dalı (6/2019)

Gönüllü Stajyer Psikolog

Nöropsikoloji Laboratuvarında Prof. Dr. Öget Öktem eşliğinde afazi hastalarının tedavisini gözlemlemiştir.

Aldığı Eğitimler ve Sertifikalar

Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi – Prof. Dr. Neşe Alkan
İleri Düzey Bilişsel Davranışçı Terapi – Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu
Bireysel Psikoterapi Süpervizyonu – Prof. Dr. Neşe Alkan
Aile Danışmanlığı Süpervizyonu – Prof. Dr. Neriman Aral
Çocuk ve Ergenlerde Bilişsel Davranışçı Terapi – Prof. Dr. Nevin Dölek
Çocuk Merkezli Oyun Terapisi – Nedim Toker
Motivasyonel Görüşme Teknikleri – Prof. Dr. Ertuğrul Köroğlu
Deprem Travması için Kontrol Odaklı Davranış Terapisi – Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu
SCID Tanısal Değerlendirme – Prof. Dr. Ertuğrul Köroğlu
Tüm Yönleriyle Üç Dalga Davranış Terapileri – Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu
Bağımlılıkla Mücadele Temel Eğitimi – Ege Üniversitesi
Uluslararası Alkol Bağımlılığı Kongresi – Yeşilay
Psikolojik İlk Yardım Eğitimi – Türk Kızılay