Bireysel Terapiye Başlangıç ve Değerlendirme Süreci

ℹ️Her ay sınırlı sayıda kişi ile çalışıyorum.

Sürece dahil olduğun anda, 4 hafta sürecek bir sürece başlıyoruz.

Ancak terapi süresi kişiye ve çalışılan konulara göre değişkenlik gösterebilir.

Senden ricam, birkaç dakikanı ayırıp bu kısa dokümanı sonuna kadar dikkatle okuman...

Terapiye Başlamadan Önce...

Terapi herkes için aynı şekilde işlemez.

Bazı süreçler zamanla derinleşir, bazılarıysa baştan başka bir yola ihtiyaç duyar.

Bu yüzden, uzun dönem terapiye başlamadan önce,
4 boyunca birlikte çalışarak bu sürecin senin için uygun olup olmadığını görmeyi önemsiyorum.

Bu süreçte, birlikte ilerlemenin sana uygun olup olmadığını ve terapötik sürecin nasıl olduğunu daha yakından görme fırsatı bulursun.

2022'den beri yüzlerce danışanım ile binden fazla klinik görüşme gerçekleştirdim.

Farklı yaştaki ve farklı yaşam koşullarındaki danışanlarla, zorlayıcı psikolojik döngüleri birlikte ele aldık ve bu yolculuğu birlikte sürdürdük.

Bu süreçte, psikolojik döngülerin hangi aşamada başladığını, neden devam ettiğini ve nasıl kırılabileceğini tekrar tekrar deneyimledim.

Bu doküman; genel olarak nasıl çalıştığımı, terapi sürecini hangi çerçevede yapılandırdığımı ve danışan geri bildirimlerini şeffaf bir şekilde paylaşmak amacıyla hazırlandı.

Kendi yaşam öykümde de zorlayıcı dönemlerden defalarca geçmiş biri olarak, güvenli bir çerçevenin önemini biliyorum. Bu nedenle, danışanın kendi deneyimini anlamlandırmasını ve sürece aktif şekilde katılmasını merkeze alıyorum.

Bu içerik bir tanı ya da tedavi vaadi sunmaz; terapi sürecine dair bilgilendirme sağlamayı amaçlar.

Sorunun irade değil.

Çoğu yüksek sorumluluk sahibi insan kendini ertelediği için tembel, tükendiği için de yetersiz sanıyor.

Oysa çoğu zaman sorun, bir döngüye sıkışmış olman.

Bunlar aynı döngünün farklı durakları.

Kaygın arttıkça ertelersin.
Erteledikçe kendini suçlarsın.
Suçladıkça son dakikaya kadar sıkışır, tükenene dek çabalarsın.
Tükendikçe kaygın daha da artar.

Bir süre sonra mesele “neden yapamıyorum?” değil,
“neden hep aynı yerde takılıyorum?” olur.

Neden bu döngüye sıkışıyoruz?

Birçok alışkanlığımız çoğu zaman otomatikleşmiş bir stres tepkisidir.

Stres altında çalışan sinir sistemi, kısa vadede rahatlatan kaçınma yollarını seçer:
ertelemek, uzaklaşmak, son ana bırakmak.

Ancak sorun burada bitmez.

Erteleme kısa süreli rahatlatır ama ardından suçluluk ve baskı gelir.
Artan baskı ise sinir sistemine tekrar yük bindirir.

Böylece aynı tepkiler birbirini besler ve zamanla bir döngü oluşur.

Değişim çoğu zaman daha fazla zorlamayla değil,
önce bu döngüyü net görmekle başlar.

HEDEF?

Aynı yerde neden tekrar tekrar takıldığını,
neden bildiğin hâlde ilerleyemediğini,
ve neden her zorlanmada benzer tepkileri verdiğini net bir şekilde anlayabilmen.

Kendini suçlamadan,
“neden yapamıyorum?” sorusundan çıkıp
“benim döngüm nasıl işliyor?” diyebildiğin bir yerden bakabilmen.

Kaygı yükseldiğinde bedeninde ne olduğunu,
erteleme başladığında hangi otomatik tepkilerin devreye girdiğini,
tükendiğinde neden yeniden aynı noktaya döndüğünü fark edebilmen.

Zamanla, yaşadığın zorlanmaların nasıl ortaya çıktığını ve seni nasıl etkilediğini daha net görebilmen.

Bu terapi süreci yaşadıklarını düzeltmekten önce anlamlandırmayı,
zorlamadan önce fark etmeyi hedefler.

Ve en önemlisi, anlam bulduğun bir hayat yaşadığını hissetmen...

Eğer hazırsan, buradan başlayabiliriz.

↓

Önce şunu netleştireyim:

Terapi, zorlayarak değiştirmeyi hedeflemez.
Hızlı çözümler ya da etiketler üretmez.

Önce olanı anlamaya odaklanır.

Zorlanmanın nerede başladığını, nasıl sürdüğünü ve hangi koşullarda tekrar ettiğini birlikte haritalarız.

Amaç, kendi döngünü netleştirmek.

Kim İçin?

Çalıştığım terapi yaklaşımları, belirli bir zorlanma etrafında tekrar eden psikolojik döngülerini kendi yaşam öyküsü içinde anlamak isteyen kişiler için yapılandırılmıştır.

KİM İÇİN UYGUN?

✅Kendi döngünü daha derinlemesine anlamak istiyorsan

✅Sürece düzenli zaman ve emek ayırmaya hazırsan

✅Yüksek sorumluluk içeren bir dönemde zorlanıyorsan
(tez, sunum, iş değiştirme/kurma, evlenme gibi)

✅Hızlı çözümler yerine sürdürülebilir adımlar arıyorsan

KİM İÇİN UYGUN DEĞİL?

❌ Hızlı çözüm ya da kısa sürede rahatlama arıyorsan

❌ Mucize yöntem, sihirli teknik gibi beklentilerin varsa

❌ Sürece zaman ve emek ayırmaya hazır değilsen

Neye Odaklanıyoruz?

Terapi süreci motivasyon artırmaya değil, döngünü anlamaya, netleştirmeye ve dönüştürmeye odaklanır.

Karmaşık yöntemler ya da hızlı çözümler yerine,
terapi hedefin ile bağlantılı ve sürdürülebilir olan adımlar üzerinde dururuz.

Terapi süreci boyunca birlikte:

tekrar eden psikolojik döngünü anlamlandırırız
bu döngüyü sürdüren tetikleyici ve alışkanlıkları fark ederiz
senin için gerçekçi ve anlamlı olan yönleri birlikte netleştiririz

Haritalama

Klinik testler ve seanslar ile problemin ilgili örüntülerini görünür hale getirmeye başlarız.
Döngünün nerede ve nasıl başladığını netleştiririz.

Mekanizma

Döngünü sürdüren tetikleyicileri ve alışkanlıkları birlikte inceleriz.
“Neden tekrar ediyor?” sorusuna somut cevaplar buluruz ve hedefin ile uyumlu küçük adımlar planlarız.

Yön

Terapi süreci boyunca ortaya çıkan farkındalıkları bir araya getirir, senin için anlamlı olan yönleri ve ihtiyaçları birlikte netleştiririz. Bütün içgörüler ile birlikte genel bir yön belirleriz.

Süreç Nasıl İlerliyor?

Ormanda kaybolduğunda çoğu insan düz gittiğini sanır.
Ama farkında olmadan aynı yerde dönüp durur.

Psikolojik döngüler de çoğu zaman böyle ilerler.
Çok çabalarsın, çok yorulursun…
ama hep aynı noktaya geri gelirsin.

Bu nedenle terapi sürecinin ilk aşamasında hızlanmak ya da zorlamak yerine,
dururuz.

Ne olduğunu, nasıl olduğunu ve nerede tekrar ettiğini birlikte görmeye başlarız.

Sürecimiz 3 temel fazdan oluşur:
Haritalama→ Regülasyon→ Anlam ve Yön

Bu süre boyunca klinik testler ve bilgi formları ile döngünü adım adım netleştiririz.

1. FAZ - HARİTALAMA (1 - 4 Hafta)

"Neden sürekli aynı şeyleri yapıyorum?"

Bu fazda amaç dairesel koşmayı bırakmak ve kişisel haritanı çıkarmaktır.

Birlikte şunlara bakarız:

Hangi anlarda tıkandığını (ör. işe otururken mi, bir mesaj atacakken mi, bir karar verirken mi?)
Hangi bağlamlarda döngünün tetiklendiğini (yorgunluk, belirsizlik, eleştirilme, yalnızlık, otorite figürü, zaman baskısı gibi)
Döngünün “ilk kıvılcımını” (ilk beden sinyali, ilk düşünce, ilk kaçınma hamlesi)
Döngü başladıktan sonra nelerin onu büyüttüğünü (kaçınma → rahatlama → suçluluk/baskı → daha fazla kaçınma)

Bu sayede şu cümleyi kurabilir hale gelirsin:
“Benim döngüm şu koşullarda başlıyor ve genelde böyle ilerliyor.”

Süreç boyunca kısa notlar / küçük takip araçlarıyla parçalar bir araya gelir.

Bu aşamadan sonra, bilinmezlik azaldıkça panik genellikle hafifler. Tablo daha net görünür.

2. FAZ - REGÜLASYON (5-10 HAFTA)

“Bunu böyle hissettiğimde kaçmak istiyorum.”

Bu fazda amaç, zorlanma ortaya çıktığında hemen kaçmak ya da donmak yerine
orada kalabilmeyi yavaş yavaş öğrenmektir.

Döngü çoğu zaman şu yüzden sürer:
Duygu, beden ve düşünce birlikte yükseldiğinde sinir sistemi bunu tehdit olarak algılar
ve otomatik tepkiler devreye girer.

Bu aşamada “ne yapıyoruz?”dan çok,
zorlanma geldiğinde orada nasıl kalıyoruz? sorusuna bakarız.

Terapi sürecinde birlikte;

Kaygı, sıkışma ya da baskı yükseldiğinde bedende olanları fark etmeyi
Otomatik kaçınma, erteleme ya da aşırı yüklenme tepkilerinden bir adım geri durabilmeyi
Duygu yoğunluğu artarken sinir sistemini yatıştırmaya alan açmayı
“Dayanamıyorum” noktasından önce gelen işaretleri tanımayı
Zorlanmayla temas ederken kendinle bağlantıyı koparmamayı

çalışırız.

Amaç duyguları bastırmak ya da kontrol etmek değildir.
Amaç, duygu geldiğinde dağılmadan, kendinle kalabilme kapasitesini artırmaktır.

Motivasyonel yaklaşımlardan haz etmediğimi hep söylerim.

Çünkü regülasyon olmadan farkındalık yük olur.
Ve regülasyon olmadan atılan adımlar genellikle kısa sürede geri döner.

Neden bu faz çok kritik?

Bu faz, terapi sürecinin taşıyıcı zeminidir.

Çünkü sinir sistemi nasıl regüle olacağını öğrenmeyince, değişim sürdürülebilir hâle gelmez.

3. FAZ - ANLAM VE YÖN (10-16 Hafta)

Bu fazda amaç, büyük kararlar almak ya da hayatı bir anda değiştirmek değildir.

Ormanda çıkış her zaman garanti değildir;
ama aynı yerde dönüp durmamak mümkündür.

Bu aşamada birlikte;

yaşadıklarını ve döngünü anlamlandırdığın yerden,
senin hayatına uyumlu küçük ve uygulanabilir bir sonraki yönü netleştiririz
zorlanma tekrar ettiğinde, her seferinde sıfırdan düşünmek yerine
başvurabileceğin bir yön oluşur
döngüyü tetikleyen anlarda
“şimdi ne yapacağım?” sorusuna kısa ve sana ait bir karşılık belirginleşir

Amaç bir anda değişmek değil;
döngü başladığında yönünü kaybetmemektir.

Bu faz, terapi sürecinde edinilen farkındalığın
günlük hayata taşınabilir hâle gelmesini destekler.

Bu sürecin sonunda ne bekleyebilirsin?

Terapi süreci, elbette bir “hızlı çözüm” ya da sonuç garantisi asla sunmaz.

Çünkü alınan sonuç, verilen emek ile doğrudan bağlantılı olacaktır.

Verdiğin emeğe bağlı olarak sürecin sonunda göreceğin çıktılar şu şekilde olabilir 👇

Netlik

Zorlanmanın nerede başladığını ve döngünün nasıl çalıştığını daha net görmene yardımcı olur.
“Bende ne oluyor?” sorusunun cevabı daha somut hale gelir.

Döngü Farkındalığı

Erteleme–tükenmişlik hattında tekrar eden parçaların her birini ayırt etmene alan açar. Otomatik tepkilerin daha görünür olur.

Tetikleyicileri Tanıma

Seni döngüye sokan durumları (bağlamları) ayıklamana yardımcı olur. Sorun “genel” değil, duruma özgü okunur.

Öz Şefkat Geliştirme

Zorlanmayı “kişisel eksiklik” gibi yorumlamak yerine, öğrenilmiş bir mekanizma olarak anlamlandırmana destek olur.
Bu, kendine yaklaşımını daha gerçekçi hale getirebilir.

Eylem Odaklılık

Rastgele denemeler yerine, küçük ve uygulanabilir bir sonraki adımı netleştirmeyi hedefleriz. “Nereden başlayacağım?” sorusunun cevabı sadeleşir.

Sürdürülebilirlik

Motivasyona yüklenmeden, daha sürdürülebilir bir düzen denemeni kolaylaştıracak bir çerçeve sunar. “Koptum, bitti” yerine geri dönüş planı oluşturmayı amaçlarız.

Son birkaç yıldır psikolojik döngülere sıkışmış olan kişilerle çalışıyorum.

Asıl fayda sağlayanın karmaşık yöntemler değil, sade ve uygulanabilir bir çerçeve olduğunu gördüm.

Çalışma biçimim tamamen bunun sonucu.

Çağrı Deniz Kaya Kimdir?

Psikoloji lisans eğitimini Ondokuz Mayıs Üniversitesi’nde tamamlamış; ardından 3 farklı alanda (Aile Danışmanlığı, Klinik Psikoloji ve Bağımlılıkla Mücadele) lisansüstü eğitimi almıştır.

Çocukluk ve ergenlik döneminde erteleme ve suçluluk döngülerini yakından deneyimlemesi, bugün çalıştığı alanların şekillenmesinde etkili olmuştur.

Akademik ve klinik sürecinde, psikolojik zorlanmaların nasıl oluştuğunu, nasıl tekrar ettiğini ve nasıl sürdüğünü anlamaya odaklanmıştır.

Yüksek lisans proje ve tez çalışmalarında; ilişki bağımlılığı, çocukluk çağı travmaları, bağımlılık örüntüleri, kronik ağrı, duygu düzenleme, öfke, zaman yönetimi gibi alanlarda psikolojik süreçleri incelemiştir.

Klinik pratiğinde semptomları “ortadan kaldırmaya” yönelik hızlı müdahalelerden ziyade; kişinin kendi yaşantısını anlamlandırabildiği, bedensel ve duygusal tepkileriyle temas edebildiği ve tekrar eden döngülerini fark edebildiği bir süreç olarak ele almaktadır.

Çalışmalarında özellikle duygu düzenleme, sinir sistemi regülasyonu, alışkanlıkların kırılması ve öğrenilmiş psikolojik örüntüler önemli bir yer tutar.

Çağrı Deniz Kaya, kurucusu olduğu Marcus Psikoloji bünyesinde psikoterapi çalışmalarını sürdürmektedir.

Bu sayfada yer alan terapi çerçevesi, akademik birikimi ve klinik deneyimi doğrultusunda yapılandırılmıştır.

Detaylı Özgeçmiş

Eğitim

Lisans
Ondokuz Mayıs Üniversitesi – Psikoloji (2021)

1. Yüksek Lisans
Ankara Üniversitesi – Disiplinlerarası Aile Danışmanlığı (2022)

2. Yüksek Lisans
Atılım Üniversitesi – Klinik Psikoloji (2024)

3. Yüksek Lisans
Ankara Üniversitesi – Bağımlılık ve Dopingle Mücadele Çalışmaları (2025)

Projeler ve Çalışmalar

Fibromiyalji Hastalarının Genel Sağlığını Artırmaya Yönelik Öfke Yönetimi Odaklı Bilişsel Davranışçı Terapi Programı (The Impact of Anger Management on Fibromyalgia)
Yüksek Lisans Bitirme Projesi – Klinik Psikoloji
Fibromiyalji hastalarına yönelik tasarlanan 6 seanslık müdahale programı ile depresyon, kaygı, stres ve öfke düzeylerinde anlamlı düşüş elde edilmiştir.
İlişki Bağımlılığı ve Boş Zaman Yönetimi Arasındaki İlişkinin İncelenmesi
Yüksek Lisans Bitirme Projesi – Aile Danışmanlığı
Bu çalışma, bireylerin boş zaman aktiviteleri ile ilişki bağımlılığı düzeyleri arasındaki ilişkiyi ele almıştır.
Sunum: 3. Uluslararası Bilimsel Araştırmalar ve İnovasyon Kongresi
Yayın: Kongre Bildiri Kitabı’nda yayımlanmıştır.
İlişki Bağımlılığı ve Çocukluk Çağı Travmaları Arasındaki İlişkinin Çevrimiçi İncelenmesi
Yüksek Lisans Tezi – Bağımlılık ve Dopingle Mücadele Çalışmaları
Bireylerin çocukluk dönemi travmalarının yetişkinlikte ilişki bağımlılığına etkisi analiz edilmiştir.

Deneyim

Kurucu / Uzman Klinik Psikolog – Marcus Psikoloji (2024-Devam ediyor)
Yetişkin, ergen, çift ve çocukla yaptığı görüşmelerini burada yürütmektedir.
Uzman Klinik Psikolog – Mavi İnci Çocuk Akademi (2023-Devam ediyor)
0-6 yaş çocukları gözlemleyerek ailelerine ebeveyn danışmanlığı vermektedir
Hazırladığı seminer başlıkları:
- Anne ve Baba Kaygıları
- Akran Zorbalığı
- Çocuğun Dünyası İçin Sınırlar
Staj Deneyimi – Özel Boylam Psikiyatri Hastanesi (2023)
1 yıl boyunca şizofreni, bipolar bozukluk, obsesif kompulsif bozukluk, majör depresyon gibi tanılara sahip bireylerin heyet görüşmelerine katıldı.
Staj Deneyimi- T.C. Aile, Çalışma ve Sosyal Hizmetler Bakanlığı (11/2020)

Sosyal ve ekonomik yardım, koruyucu aile, evlat edinme hizmetlerinin süreçlerine dair detaylı bilgi edinmiştir.
Staj Deneyimi - İstanbul Üniversitesi (Çapa) Tıp Fakültesi-Nöroloji Anabilim Dalı (6/2019)

Gönüllü Stajyer Psikolog

Nöropsikoloji Laboratuvarında Prof. Dr. Öget Öktem eşliğinde afazi hastalarının tedavisini gözlemlemiştir.

Aldığı Eğitimler ve Sertifikalar

Akılcı Duygusal Davranışçı Terapi – Prof. Dr. Neşe Alkan
İleri Düzey Bilişsel Davranışçı Terapi – Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu
Bireysel Psikoterapi Süpervizyonu – Prof. Dr. Neşe Alkan
Aile Danışmanlığı Süpervizyonu – Prof. Dr. Neriman Aral
Çocuk ve Ergenlerde Bilişsel Davranışçı Terapi – Prof. Dr. Nevin Dölek
Çocuk Merkezli Oyun Terapisi – Nedim Toker
Motivasyonel Görüşme Teknikleri – Prof. Dr. Ertuğrul Köroğlu
Deprem Travması için Kontrol Odaklı Davranış Terapisi – Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu
SCID Tanısal Değerlendirme – Prof. Dr. Ertuğrul Köroğlu
Tüm Yönleriyle Üç Dalga Davranış Terapileri – Prof. Dr. Ebru Şalcıoğlu
Bağımlılıkla Mücadele Temel Eğitimi – Ege Üniversitesi
Uluslararası Alkol Bağımlılığı Kongresi – Yeşilay
Psikolojik İlk Yardım Eğitimi – Türk Kızılay